62 岁的老周，确诊 2 型糖尿病第 5 年，听小区老店员说 “每天慢走五千步最养生”开yun体育网，一退休就雷打不动地实施，起风下雨齐没绝交过。

三个月后复查，空心血糖从 7.0 涨到 8.3。大夫翻了他手机里的通顺纪录，只说了一句：“标的对，格式折柳。”

《黄帝内经》里早就提过 “久坐伤肉，久卧伤气”，动是必须的。数据领导，糖尿病东说念主群中，卓越一半的东说念主通顺神志并不科学，走了不少路，血糖却没明显改善，问题经常就出在“走法”上。

老周的问题，其实亦然许多糖友的实在写真 —— 步数够了，成果却没来。那慢走到底错在哪？又该何如走，血糖才会敦厚下来？底下逐渐评释晰。

一、糖尿病东说念主慢走，“走错”的关节原因

1.走得太“打发”，躯壳没当回事

老周每天散布时，总爱和邻居边走边唠家常，步子慢悠悠的，心率简直没什么变化。

究诘线路，低于中等强度的步行，对血糖的即时转机作用很有限，就是行为了筋骨，却没激活躯壳的控糖机制，走再多步也成效甚微。

2.本事点选错，反而添乱

老周风气天刚亮就外出，空心走个五千步再回家吃早饭。但临床上发现，糖尿病东说念主黎明血糖波动最大，躯壳激素水平不相识，这时候通顺，不仅控糖成果差，还容易出现头晕、心慌、手抖的低血糖症状，反而给躯壳添了职守。

3.把“遛弯”当成“练习”

老周的五千步，是分三次完成的，每次在小区绕一圈，十来分钟就边界，步数看着凑够了，躯壳的能量虚耗却远远不够。

这种碎屑化的遛弯式步行，根蒂够不上通顺控糖的条目，血糖当然没什么响应。

二、糖尿病东说念主慢走，必须守住的 6 个原则

老周拿着大夫给的通顺冷落，逐条对照才发现，我方之前的步行神志简直全踩了坑。思要让慢走信得过帮着控糖，这 6 个原则一定要守住：

1.不空心走

医目生远老周把通顺本事诊治到早餐后 30 分钟到 1 小时，这时候血糖相对相识，通顺时阻遏易出现低血糖，控糖成果也更好。

2.单次本事别太短

放置之前分三次遛弯的风气，尽量保证单次慢走 20—40 分钟，让躯壳逐渐参加通顺情状，才略改换血糖代谢。

3.速率要有点嗅觉

步行时保抓“能语言，但弗成唱歌”的节律，走到微微出汗的过程。老周试了试，按这个速率走，走 20 分钟就以为躯壳发烧，和之前慢悠悠散布的嗅觉弥散不同。

4.鞋子比步数病笃

老周之前总穿一对旧皮鞋步行，鞋底硬，磨得脚后跟发红。大夫成心交代，糖尿病东说念主脚部感知智商弱，一定要穿软底、透气的通顺鞋，脚一朝磨破，归附慢还容易激勉溃疡，风险特别大。

5.路子别给我方找贫困

选平坦、少坡、东说念主车少的路子，比如小区的健身步说念，别为了看风物走坑洼的小径。老周之前为了凑步数，走过一段有斜坡的路，差点崴了脚，当今思思齐后怕。

6.走完别坐窝瘫着

通顺边界后别立地坐下玩手机，花 5 分钟通俗行为脚踝、拉伸小腿，能促进血液轮回，减少第二天肌肉酸痛的不适。

三、糖友慢走的落地安排，更容易坚抓

老周照着大夫的冷落诊治了步行神志，还摸索出一套适当我方的决议，坚抓起来少许不费力：

1.一天分两段，比一次硬走强

早饭后走 25 分钟，下昼四点多再走 20 分钟，既不会太累，还能让血糖在一天里齐保抓幽静，比一次硬撑走五千步自得多了。

2.天气不好，家里也能走

碰到起风下雨的天气，老周就在客厅走动走，大致边看电视边故步自封，相同能达到通顺时长，弥散无须受天气影响。

3.步行前跋文得喝水

老周之前总忘了喝水，走几步就口干舌燥。其后听大夫说，脱水会让血糖 “更黏”，他就养成了走前喝一杯温水、走后再补一杯的风气，躯壳自得多了。

4.别盯着步数走

老周不再每天盯入辖下手机步数看，惟一每次步行达到章程时长和强度，就算少走几百步也不首要。对糖友来说，通顺的质料，远比冷飕飕的数字病笃。

老周照着这个格式坚抓了六周，再去复查时，空心血糖稳稳降到了 7 以内。他逢东说念主就说：“不是我不自律，所当年太思诚然开yun体育网，正本步行也得按章程来，才略的确降血糖。”